但如果單次訓練時間超過了這段時間，專註力下降，神經系統變得遲鈍，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
02
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等。
特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
03
訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘，必須以提高訓練強度為主。
首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就 5 分鐘過去了。
所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的效果。
不要以訓練時間論成效
要多多去感受肌肉的收縮
注重動作的形式
關注當下每一次的訓練，才是正道
訓練時間越長，越容易造成訓練過度
而這是每一個訓練者應該避免的
每天練多久這個問題算是解決了
但是其他問題又來了
例如：一周應該健身鍛煉多少次？
到底是每周練三次？還是每天都練？
一周健身鍛煉幾次才合適？
一周健身鍛煉多少次是因人而異的，需要根據每個健身者的性別、年齡、體質、訓練水平、訓練周期、訓練目的、訓練器材和恢復條件等要素來決定。
通常當我們練習某一塊肌肉或者某一個部位之後，至少要留48小時來恢復，這時我們一般選擇兩天一練。
但是，如果我們訓練強度很大，肌肉在短時間內無法完全恢復，我們則需要留72小時以上來恢復，切記不可急於求成，頻繁而高強度的訓練反而會給肌肉帶來傷害！
不同訓練時期的健身者
一周的健身次數安排如下：
01
初學者（3-6個月訓練）
對於初級水平的訓練者，建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排才能讓健身效果更佳。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等。
02
中級水平（6-12個月訓練）
對於中級水平的訓練者，建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過要保證訓練后給肌肉一定恢復時間。不要過度訓練！
03
高級水平（12個月以上訓練）
在力量訓練時，建議將重量日和輕量日混合安排。根據自己的具體情況和教練的建議制定相對靈活的訓練計劃。
總而言之，不管哪個階段的健身訓練者
都應制定適合自己的訓練計劃
注意留有充分的肌肉恢復時間
不要盲目加大訓練量
確保肌肉不會受傷
安全第一！
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